L’importanza dell’attività fisica nella dieta
Quanto è importante praticare attività fisica all’interno di un corretto regime alimentare? Si può dimagrire soltanto con la dieta, e quali sono i benefici che si ottengono praticando sport?
Sedentarietà e obesità
Oggi la maggior parte della popolazione, a seguito di lavori sempre più sedentari, del tempo speso davanti la TV o il computer, del frequente utilizzo di automobili o di mezzi pubblici, è sedentaria. Questo problema, unito a una scorretta alimentazione, provoca gravi malattie come l’obesità, il diabete, l’artrite, la cardiopatia e altro ancora.
Passiamo buona parte della giornata seduti e l’abitudine a muoversi meno è diventata la normalità.
Alimentazione e attività fisica
Una buona alimentazione costituisce la base per prevenire e curare alcune patologie. Ormai è risaputo che in un regime di attività fisica e dieta il 70% dell’efficacia è data dall’alimentazione. Possiamo allenarci molto ma mangiare male, in questo caso tutti gli sforzi saranno vani.
L’attività fisica, infatti, richiede una corretta alimentazione perché le scorte energetiche utilizzate dai nostri muscoli sono rappresentati prevalentemente da carboidrati e acidi grassi. La dieta da sola, invece, può portarci a raggiungere buoni risultati, ma affiancata dall’attività fisica trasforma questi risultati da buoni a ottimi.
Dispendio giornaliero
Il nostro dispendio giornaliero è dato da:
circa il 60% dal metabolismo basale
circa il 5-10% dalle calorie consumate nel processare il cibo ingerito
circa il 10-15% dall’esercizio fisico come un allenamento
circa il 20% dal NEAT
Il NEAT corrisponde a tutte quelle attività che alzano il nostro dispendio energetico giornaliero, ma che non sono legate all’esercizio fisico. Il NEAT, infatti, è costituito dalle comuni attività di ogni giorno, come muoverci, camminare, fare le pulizie, portare a spasso il cane, usare le scale ecc.
Circa il 30% del dispendio giornaliero, quindi, riguarda il movimento che il nostro corpo fa durante il giorno.
L’importanza dell’attività fisica
Coadiuvando la dieta, l’attività fisica la rende più duratura ed efficace nel tempo. Il punto fondamentale, però, non sta tanto nei risultati veloci di una dieta, ma negli enormi benefici che dieta e allenamento, insieme, riescono ad apportare.
L’attività fisica, infatti, allo stesso modo di una buona alimentazione, riesce a prevenire e curare patologie come il colesterolo, il diabete, l’obesità, l’osteoporosi.
Inoltre:
ci rende più forti
migliora il nostro equilibrio
migliora la nostra mobilità articolare
migliora la nostra resistenza
aiuta a dormire meglio
riduce l’ansia e lo stress
Se volessimo fare un resoconto finale possiamo dire che gli effetti positivi che ne ricaviamo non hanno bisogno di ulteriori parole.
Quale attività fisica praticare per tenersi in forma?
La soluzione per riuscire a praticare attività fisica senza che questo diventi un peso è scegliere quella che più si adatta ai nostri gusti e ai nostri ritmi di vita.
Possiamo scegliere un’attività aerobica, ovvero a basso impatto, come una camminata, una corsa, il nuoto o la bici, o un’attività anaerobica, quindi ad alto impatto, come un allenamento con i pesi, dei Tabata o degli allenamenti HIIT.
L’attività aerobica migliora le capacità cardiovascolari, l’attività anaerobica lavora sulla potenza muscolare.
Proprio per questo motivo spesso le due attività, in quanto complementari, sono entrambe consigliate.
Mantenersi attivi durante la giornata
Mantenersi attivi nel corso della giornata è importante all’interno di uno stile di vita sano. Il NEAT infatti, come abbiamo visto, corrisponde al 20% del dispendio giornaliero.
L’insieme delle azioni come utilizzare il meno possibile le automobili, fare le scale, passeggiare, possono completare il quadro di prevenzione e cura di alcune patologie e migliorare la qualità della nostra vita.
L’alimentazione corretta è fonte di benessere, ma lo sport è l’altra faccia della medaglia.
Dott.ssa Licciardi – Catania 2021